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准妈妈学习胡静练水中瑜伽

  这段时间,一则有关女星胡静的新闻备受准妈妈们关注:为了缓解产前抑郁以及顺利生产,胡静遵照私家医生开出的运动处方,每天在水中练习1个小时的瑜伽。

  水中瑜伽 准妈妈可以轻松掌控

  “水的特性,再加上瑜伽的特点,让水中瑜伽成为适合准妈妈并能被她们轻松掌控的运动。”水中瑜伽确实适合准妈妈们练习,在国外,有不少选择水中瑜伽作为期的运动。如果用一句话总结,那就是——“水中瑜伽是超赞的准妈妈运动。”

  对准妈妈而言,水中瑜伽的优越性来自哪里?这是由水的特性和瑜伽的特点决定的。

  具体说,水具备的浮力,使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少,借助水的浮力,准妈妈的“额外负担”在水中被自然减负,回到正常状态,动起来便会轻松许多;另一方面,瑜伽是一项注重呼吸的运动,选择其中舒展的姿势,准妈妈的身心都能得到放松和锻炼,不安和紧张的情绪能得到有效缓解。

  “很多人觉得水中瑜伽很神秘,是明星们才享用的运动,其实,水中瑜伽适合每一个普通人。”水中瑜伽是准妈妈们可以去大胆尝试的运动。

  准妈妈瑜伽班 目前还属空白

  “对准妈妈们而言,练习水中瑜伽对水质的要求会比较高。除了水温要保持在27度左右,水的清洁度要求也较高,否则会对孕妇的健康造成伤害。除此之外,对瑜伽教练的要求也比较高。这就使得健身房的开班成本很高。”很多瑜伽教练告诉说这就是准妈妈班很难开设的原因。

  “在条件许可的情况下,准妈妈们可以自己练习。”给准妈妈们开出了一张详细的运动“处方”:水池深度低于胸部;水温在27度左右;练习中绝对避免被他人碰撞;每次练习时间在20分钟之内(有瑜伽和游泳基础的可适当延长);注意平衡,可先选择在池壁练习;注意从泳池到更衣室的保暖。

  “最好在怀孕之前的一年就开始水中瑜伽的练习,这样怀孕时会更适应水中的感觉。切忌做难度大的动作,最简单的瑜伽动作配合准确的呼吸,便能取得最佳的效果。”没有瑜伽和游泳基础的准妈妈在练习时,一定要在专业人士陪同下进行;有基础的,也要注意安全和适当原则。