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零基础学习空中瑜伽

“我总是跟学员说,要跟吊床培养‘感情’,只要有了‘感情’,就很容易驾驭它”,一节充实的空中瑜伽课结束后,一些学员感到手臂酸软无力疲惫不堪,也有一些学员身心放松且意犹未尽,对于空中的爱与恨,写满在学员的脸上。郑璐瑶跟记者聊起了这张吸引了无数瑜伽粉的吊床。

与一张吊床为伴,在空中拉伸、飞跃、倒立做瑜伽,不仅可以塑形健体、修身养性,还能展示曼妙的身姿,这就是近两年风靡全球的空中瑜伽。

空中瑜伽,也称为反重力瑜伽,借助吊床做辅具做瑜伽,让瑜伽这项运动变得更容易且更有趣。日前,记者采访了瑜珈界的美女教练郑璐瑶,在她看来,空中瑜伽看似很难,却是最显浅易学的入门级瑜伽。

□专题撰文 信息时报记者 邹甜

郑璐瑶:元素瑜伽馆的驻场瑜伽教练,拥有印度最著名的瑜伽学校帕坦伽利学院颁发的瑜伽教练证书,拥有多年执教经验。

有什么用?

空中瑜伽塑形健身

“我总是跟学员说,要跟吊床培养‘感情’,只要有了‘感情’,就很容易驾驭它”,一节充实的空中瑜伽课结束后,一些学员感到手臂酸软无力疲惫不堪,也有一些学员身心放松且意犹未尽,对于空中的爱与恨,写满在学员的脸上。郑璐瑶跟记者聊起了这张吸引了无数瑜伽粉的吊床。

据了解,大概在两年前,空中瑜伽才开始进入中国市场,“空中瑜伽是从传统的瑜伽演变而来,现在这项运动很受欢迎,一是趣味性比较强,二是做起来比较容易,比如说倒立动作,如果在地面上想做一个标准的倒立是很难的,需要一段时间的练习,但在吊床上就很容易。”

在课程的设置上,空中瑜伽的动作编排也相当有针对性,郑璐瑶表示,“空中瑜伽对塑形很有帮助,因此每一节课都会针对全身各个部位进行综合设置,有拉伸全身肌肉的动作,也有拉伸侧腰和后腰的动作,每个体式都是针对性的编排,运用力量却收紧身体不同部位。”

塑形是空中瑜伽最突出的作用,“正因为需要力量,所以这方面的功能很显著,除此之外,由于它归根究底还是瑜伽运动,所以还是有修身养性、强身健体等好处。”

它安全吗?

吊床承重达300斤

不少人担心,在吊床上做瑜伽会有摔下来的安全隐患,但璐瑶表示,空中瑜伽看似高难度,但其实每个动作都是安全可行的。

一张吊床能承受多重的重量?答案是300斤,因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。

在动作设计方面,所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。“在空中瑜伽所设计的体式都是很安全的,比如说有一个动作是在空中单脚站立,其中一只脚从后往前靠在一边的吊床,而对称的另一只手则从前往后穿过靠在另外一边的吊床,会有一个力量对抗平衡。”郑璐瑶说。

一般一个教练一节空中瑜伽课,对应学生不会超过10人,人数太多有可能照顾不过来。

体验者说

陆小姐:“我觉得空中瑜伽相当于有器械帮你拉伸,第一次训练完回去全身疼,因为有些肌肉我们平时不会用到,但通过空中瑜伽可以做到,比如大腿内侧,又比如手臂,我们平时很少搬重物,但上了空中瑜伽会发现自己的手臂其实没有多大力气。我觉得吊床是辅助工具,会锻炼到力量效果。”

动作要领

垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时,地面上的那个点,上吊床时重心应该在垂直线的点上,否则会影响上吊床后的稳定性。

力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量,因此训练完会感觉双臂无力,一方面是因为手臂力量不足,第二方面是由于不懂得使用巧力。有一段时间训练基础的学员,手臂力量会加强,其次懂得用腹部、膝盖等部位的力去分摊手臂的力。力量的平衡需要训练积累。

怎么穿

要穿紧身、有袖子的衣服和长裤,不要穿短裤。因为刚开始练习,会因为手臂力量不够或用力方式不当的原因,导致吊床将皮肤勒红勒痛。

宽松的裤子不要穿,因为做翻转动作的时候,会跟吊床缠在一起。建议束发,避免缠绕,不可配戴任何首饰和尖锐饰品,避免钩挂。

怎么吃

练习之前45分钟,可以吃到五分饱,练习当中如果感觉特别渴,可以喝20毫升左右的水,不能多。

有着数

五个体验名额

我们送给你

看了本期的空中瑜伽介绍,是不是很想体验一下?本期体乐汇,《信息时报》为读者争取到5个空中瑜伽体验的名额。

地点:二沙岛贰沙汇3楼的元素瑜伽(这是一家环境优美且清静的新瑜伽馆)

时间:本周六(5月21日)下午2:30~3:30。

有兴趣的小伙伴请将姓名、电话、年龄,以“元素瑜伽体验报名”为标题,发送到我们的邮箱xxsbtyb@126.com,男女不限,体重在300斤以下哦!