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普拉提和瑜伽什么区别,怎样比较系统的学习普拉提?

  第一:普拉提和瑜伽有什么区别?

  1、瑜伽起源于佛教,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界;普拉提起源于德国,强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。

  2、瑜伽更多是静态的,它是通过模仿动物的姿态,一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习;普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

  3、从练习形式上讲,瑜伽强调身体的柔软性,侧重于做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果;普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控,更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态。

  4、瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出;普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。

  第二:如何判断瑜伽和普拉提哪种更适合自己?

  1、为了柔韧性及身体各个部位的矫正,建选择瑜伽。瑜伽可以矫正骨关节的异常,并且可以有效改善便秘,坚持瑜伽,腹部疼痛感(如痛经)也会消失,让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软及均衡时,瑜伽是个不错的选择。

  2、想减肥,塑造身材的话,建议选择普拉提。因为其动作相对于瑜伽来说属偏快类型,所以肌肉感明显提升,不间断的动作运动虽然真的很累,但也使全身肌肉得到了锻炼,所以想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话,普拉提是个更好的选择。

  第三:怎样比较系统的学习普拉提?

  1、普拉提动作是否规范对锻炼效果有很大的影响,也就是说没有专业的指导,很难练到目标肌肉,很可能你的锻炼都是无用功。另外,垫上运动只是普拉提的一部分,大多数的普拉提动作需要专业设备辅助,因此练习普拉提最好能找专业教练指导。

  2、如果你是自学者,可以找一些视频跟着学。要注意量力而行,任何动作在自己能力范围内控制完成;靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性,也不是肩膀的力量;任何时候都不要屏住呼吸,注意放松面部和肩膀,而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。

  3、练普拉提时,很多动作都是围绕人体下腹部施加力量的,所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。 这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食,并且最好有正规教练始终陪伴左右。建议普拉提不要单独练习,如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群,或者患有坐骨神经痛,脊椎曾受过伤的人做普拉提,练习时一定要有专家的指导。

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